Kwasy omega 3- na co pomagają?

Kwasy omega-3 to jedne z tych składników, o których słyszeliśmy wszyscy, ale nie każdy wie, na co dokładnie pomagają i dlaczego warto je suplementować. Kojarzymy je z rybami, „dobrym cholesterolem” i sercem, ale ich działanie jest znacznie szersze- wspierają odporność, poprawiają koncentrację, kondycję skóry, włosów i stawów. To tłuszcze, których organizm nie potrafi sam wytwarzać, dlatego musimy dostarczać je z pożywieniem lub suplementacją.

Czym są kwasy omega-3 i dlaczego są tak ważne?

Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Najważniejsze z nich to:

ALA (kwas alfa-linolenowy) występuje w produktach roślinnych (olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie),
DHA (kwas dokozaheksaenowy) to główny składnik budulcowy mózgu i siatkówki oka- wspiera funkcje poznawcze, pamięć, koncentrację oraz prawidłowe widzenie.
EPA (kwas eikozapentaenowy) działa przeciwzapalnie, wspiera układ krążenia, pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i sprzyja regeneracji organizmu.

To właśnie EPA i DHA mają największe znaczenie dla zdrowia, dlatego stanowią podstawę większości suplementów omega-3. Niedobór tych kwasów może prowadzić m.in. do spadku koncentracji, suchych oczu, osłabionej odporności i problemów z cerą.

Poniżej dokładnie opisujemy jak kwasy omega 3 pomagają w utrzymaniu dobrego zdrowia, jak wpływają na skórę i włosy, oraz pamięć i koncentrację.

Omega 3 na serce i cholesterol

Kwasy omega-3 wspierają serce i układ krążenia, pomagając utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów. Obniżają frakcję LDL („zły” cholesterol), a jednocześnie zwiększają poziom HDL („dobrego” cholesterolu).
Badania wskazują też, że EPA i DHA wspomagają elastyczność naczyń krwionośnych, zapobiegają tworzeniu się zakrzepów i korzystnie wpływają na ciśnienie tętnicze.

Dlatego suplementy omega 3 na cholesterol są polecane osobom z podwyższonym poziomem lipidów, małą aktywnością fizyczną czy dietą ubogą w ryby.

Omega 3 na odporność

EPA i DHA wspierają prawidłową pracę układu immunologicznego, działając przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie. Pomagają organizmowi radzić sobie z infekcjami i regenerować się po chorobie.
W okresie jesienno-zimowym warto sięgnąć po kwas omega 3 na odporność, który zawiera wysoką koncentrację EPA i DHA oraz naturalną witaminę E, są to składniki które warto dostarczać do organizmu aby wspierać odporność i układ nerwowy.

Omega 3 na stawy i stany zapalne

Kwasy omega-3 zmniejszają poziom markerów stanu zapalnego w organizmie, dlatego pomagają łagodzić bóle stawów i objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.
Ich działanie przeciwzapalne docenią również sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie- suplementacja może przyspieszać regenerację mięśni po wysiłku i zmniejszać ryzyko mikrourazów.

Suplementacja kwasów Omega 3 wspiera stawy i pozwala cieszyć się aktywnością

Omega 3 na skórę

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają ważną rolę w utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia skóry, wspierają jej barierę lipidową i chronią przed działaniem wolnych rodników.
Regularna suplementacja sprawia, że cera staje się gładsza, mniej podatna na podrażnienia, a także szybciej się regeneruje. EPA pomaga też ograniczać nadmierne wydzielanie sebum, co może być pomocne przy cerze trądzikowej.

Kwasy omega 3 na zmarszczki – dzięki działaniu antyoksydacyjnem spowalniają procesy starzenia i redukują widoczność drobnych zmarszczek. Wspomagają również produkcję kolagenu, który odpowiada za jędrność skóry. Z tego powodu kwasy omega-3 są częstym składnikiem diet i suplementów polecanych na zdrowy, młody wygląd skóry.

Omega 3 na włosy

DHA i EPA wspomagają odżywienie mieszków włosowych i poprawiają mikrokrążenie skóry głowy. Dzięki temu włosy stają się mocniejsze, mniej się łamią i mają naturalny połysk.
Dodatkowym atutem jest zawartość witaminy E, która chroni przed stresem oksydacyjnym- jednym z czynników przyspieszających wypadanie włosów.

Kwas Omega 3 Na pamięć i koncentrację

Kwasy omega-3, zwłaszcza DHA, to podstawowy budulec komórek nerwowych i błon mózgowych. Wpływają na prawidłowe przewodnictwo nerwowe, koncentrację oraz zdolność zapamiętywania.
Badania sugerują, że osoby regularnie przyjmujące kwasy omega-3 rzadziej doświadczają problemów z pamięcią, a u seniorów suplementacja DHA może spowalniać procesy neurodegeneracyjne.

Kwasy Omega 3 są polecane dla osób starszych aby zadbać o lepszą pamięć i koncentrację

Jeśli dbasz o układ nerwowy, sprawdź również jakie są efekty niedoboru witaminy D i jak im zapobiec. Witamina D razem z omega-3 tworzy ona silny duet wspierający układ nerwowy i odpornościowy.

🐟 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe- w czym występują?

Naturalne źródła kwasów omega-3 to głównie:

tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, sardynki, tuńczyk),
owoce morza,
oleje roślinne takie jak lniany, rzepakowy, czy olej z wiesiołka tłoczony na zimno,
nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie.

Niestety, większość osób nie spożywa zalecanych 2 porcji ryb tygodniowo, dlatego uzupełnienie diety suplementem omega-3 jest prostym i skutecznym rozwiązaniem.

Przykłady jedzenia bogatego w kwasy Omega 3

💊 Jak suplementować?

Regularność i jakość mają tu kluczowe znaczenie.
Wybieraj produkty zawierające wysokie stężenie EPA i DHA, bez wypełniaczy i konserwantów.
Zalecane dzienne spożycie to ok. 250–500 mg EPA + DHA dla osób dorosłych, natomiast w celach profilaktycznych często stosuje się 1000 mg dziennie.

Polecane formy suplementacji:

Omega 3 kapsułki 1000 mg (18/12)– klasyczna formuła z olejem rybim i witaminą E, idealna do codziennego stosowania.
Omega 3 kapsułki 1000 mg (32/22) FORTE– podwyższona zawartość EPA i DHA, wspiera odporność, serce i mózg, szczególnie polecana w okresie jesienno-zimowym.

Obie wersje mają prosty skład, bez słodzików i konserwantów, a kapsułki typu softgel ułatwiają wchłanianie.

⚠️ Kwasy omega-3- kiedy zachować ostrożność

Suplementy omega-3 są bardzo bezpieczne, jednak nie należy przekraczać zalecanej dawki.
Zbyt wysokie spożycie może powodować lekkie rozrzedzenie krwi, problemy żołądkowe lub obniżenie ciśnienia.
Jeśli stosujesz leki przeciwzakrzepowe, przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.

Dlaczego warto sięgać po omega-3?

Kwasy omega-3 to wsparcie dla serca, mózgu, odporności i urody- w jednym.
Pomagają w utrzymaniu dobrego samopoczucia, zdrowej skóry i włosów, a także wspierają koncentrację i pamięć.
Regularna suplementacja, zwłaszcza przy ubogiej w ryby diecie, to prosty sposób na długotrwałe korzyści zdrowotne.
Sięgając po Omega 3 od Vitafarm, masz pewność jakości, czystości i skuteczności- czyli dokładnie tego, czego potrzebuje Twój organizm.

Źródła:

National Institutes of Health (NIH) – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals
Office of Dietary Supplements, U.S. Department of Health & Human Services
👉 NIH, Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet for Health Professionals, 2022.
European Food Safety Authority (EFSA) — Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Eicosapentaenoic Acid (EPA), Docosahexaenoic Acid (DHA) and Docosapentaenoic Acid (DPA)
EFSA Journal, 2012.
M. Jarosz, E. Rychlik, K. Stoś, J. Charzewska, Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie,
https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf